plan b

Witam. Wracam do ćwiczeń po pół rocznej walce z chorobą i chciałbym upewnić się że poniższy plan FBW się do czegoś nadaje. Przysiady ze sztangą: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4x10 Wyciskanie żołnierskie: 4x10 Wyciskanie sztangi wąskie: 3x10 Uginanie ramion na modlitweniku: 3x10 Brzuszki: 4x10

Witam Trenuje juz rok i mam problem z poruszeniem miesni plecow prosze o pomoc w ulozeniu trenigu na przyrost tej parti http://i42.tinypic.com/bg3dhf.jpg http://i39.tinypic.com/2urw1tz.jpg Dotychczasowy plan Wyciąg za plecy 4x10 wiosło sztanga 4x8 wiosło hantla 4x8 martwy 4x6

Chcę wznowić treningi po miesiącu byczenia się i nie zważania na dietę,jak najlepiej zacząć żeby przepracować rok jak należy? tzn.jak to zrobić po kolei,wytrzymałość,siła,masa a może inaczej może ktoś mi podeśle jakiegoś linka do starych tematów żebym mógł se ułożyć całoroczny plan split bo inne mnie nie interesują.

Witam ważę 80 kg i mam 187cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę ok miesiąca i mam ustalony plan przez trenera teraz moim pytaniem jest jaką dietę stosować tak aby nie tracić masy mięśniowej a utracić zbędny tłuszcz. Zastanawiam się też nad kupnem białka,tylko nie wiem jakie by było najlepsze bez zbędnych ww. z góry dzięki

Mam problem otóż mam problem z stożkiem rotatora barków Chodze na zabiegi (lasery, ultradźwięki, ćwiczenia ) Chce zacząć znów ćwiczyć, możecie podać jakieś ćw na go jakąś rozgrzewkę porządną I jakiś plan dobór ćwiczeń zeby nie obciążać tej kontuzji

Witam! Chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na 1000m! Mam na celu poprawienie czasu na tym dystansie ponieważ obecnie biegam 3:04 a mam zamiar zejść poniżej 3 min. Warze 79kg/183 Biegam już od około 6 miesięcy ale tylko tak rekreacyjnie czyli mała rozgrzewka i jakieś 30min ciągłego biegu tak na 60%. Z góry dziękuje!!!

Okej, no to mam takie pytanie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i dopiero mam zamiar :P Więc potrzebny mi jakiś dobry plan na masę (mam tylko 64kg) i mam 188,5cm wzrostu, acha jeszce jedno mam brać jakieś odżywki by przytyć jak najszybciej? Z góry dzięki za pomoc Sorki jak by to było jakieś powtórzenie :P ;)

czy moglbys mi ulozyc plan taki na 3 dni w tygodniu,trenuje prawie 3 lata efkty sa ale szkoda czasu na robienie bledow,jesli da rade to daj znac to ja napisze wiecej o sobie

Witajcie Ladies. Chodzę z dziewczyną na siłownię i chcę jej ułożyć jakiś plan na ogólne kształtowanie sylwetki. Pytanie brzmi następująco. Czy moja Lady może trenować podobnym planem do mojego? A może wrzucę mój i lekko go przerobicie pod kobietę? Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu 2015-02-19 20:35:34

[...] trenowałem poniedziałek/wtorek czwartek/piątek i miałem 1 dzień przerwy między push pull i 2 dni na regenerację. Teraz niestety mam czas jedynie w weekend poniedziałek wtorek i czwartek. Musiałbym robić trening we wtorek czwartek i weekend i nie byłoby tych 2 dni regeneracyjnych.W takim wypadku lepiej układać plan 3 dniowy czy będzie okej?

chodzę od roku na siłownię (systematycznie- trzy razy w tygodniu najmniej po 1,5 do 2 godz )- mieszaną- podglądam innych ale chcislabym mieć plan ćwiczeń własny- zależy mi na zachowaniu sprawności fizycznej i w miarę szczupłej sylwetce- mam 55 lat

jakie ćwiczenie żeby szybko wyrobić muskuły i po ile ćwiczyć i po ile mozna podnościć w wieku 15 lat zeby nie prze ćwiczyć mięśni a zeby się wyrobiły i zeby miał troche siły też proszę o szybką odpowieć i jakiś plan bym chciał i po ile godzin dziennie ćwiczyć.

Witam. Mam zamiar zacząć trening na mase, ale mam jedno pytanko... mam cwiczenia rozlozone na 4 serie 12-10-8-6 i teraz nie wiem jak wykonywac plan... czy najpierw pierwsze ćwiczenie 12 powt., odpoczynek 10 powt., odpoczynek 8 powt. itd. czy wszystkie cwiczenia najpierw po 12 powtórzeń, nastepnie 10 powt. itd.?? z gory thX za odpowiedzi :)

[...] Mam 14 lat i chcę trochę przybrać masy mięśniowej szczególnie w bicepsie i klatce. Jestem chudy bo przy wzroście ok.170 cm ważę jakieś 56 kg. Chciałbym prosić o jakiś plan treningowy najlepiej z własną masą ciała i raczej bez klasycznego podciągania bo mam z tym problem i niestety nie mam drążka. Serdeczne dzięki za wszystkie podpowiedzi.

Siema otóż zaczyna się szkoła i zaMierzam zmienić swój plan treningowy i mam pytanie : czy klasyczny trening push pull można wykonywać co 2 dni np. Poniedziałek środa piątek sobota. Bo będzie teraz mniej czasu i nwm czy się wyrobię robić poniedziałek wtorek czwartek piątek. Czy ma to jakiś wpływ na intensywność treningu ?

nie wiem o co chodzi w tym całym planie treningowym wiem nie odsyłacie mnie do jakiś linków tylko jeśli możecie ułóżcie mi taki plan ja jestem żółtodziób i mam szacunka do tych którzy sie znają dopiero zaczynma ćwiczyć od dzisiaj mam ławeczka i drążek prosze jajkieś prop daje sogi:d z góry dzieki

Witam Chciałem się zapytać czy warto brać clenburexin +l-karnityne odrazu przy pierwszym treningu czy może lepiej poćwiczyć z 2 tygodnie albo miesiąc i dopiero potem brać te odżywki. Plan treningowy i diete już mam ułożoną i zamierzam się jej trzymać od samego początku treningów. Pozdrawiam

witam mam wielką prośbę czy ktoś mógłby mi podać przykładowy plan treningowy lub ćwiczenia które pozwoliły by mi poprawić wynik w biegu wahadłowym 10x10m? zgóry dziękuję i czekam na fachowe porady

Witam. Czy ten plan na klatę piersiową będzie dobry? Z góry dzięki za odp Wyciskanie sztangi z głową w górę Wyciskanie hantlii z głową w górę na ławce Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na bramie Sciąganie linek na bramie od dołu

Mam 16 lat 69kg 170cm wzrostu.Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.Mam mase ale chciałbym sie wyrzeżbić.Jak byście mogli ułożyć mi plan to byłbym wdzięczny.(pisze z kąta kolegi nie sugerujcie się profilem klubowym!!!!!) (IDĄ WAKACJE HELP!!!!!!!!!!!!!!!!)